Послеродовой живот

Как не втягивай живот после родов, он все равно никуда не исчезает, если не начать делать специальные упражнения.

Стоит заметить, что мамам, которые рожали природным путем, эти упражнения можно выполнять уже через две недели после родов. А вот тем, у кого при родах были осложнения или им делали кесарево сечение, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Ведь физические нагрузки, могут, плохо отразится на вашем здоровье в период восстановление, поэтому не стоит спешить.

Упражнения для живота

Шейпинг – это улучшение фигуры с помощью упражнений, ним занимаются в спортивном клубе, под руководством инструктора. Однако не каждая мама имеет время, на посещение занятий с шейпинга. Поэтому многие занимаются своей фигурой дома.

Для домашних упражнений разработан целый комплекс несложных упражнений, для плоского живота.  Итак, стоит придерживаться таких рекомендаций:

• Не кушайте за 1 час до и после упражнений;
• Перед упражнениями сделайте разминку: попрыгайте со скакалкой или потанцуйте под музыку;
• Не используйте отягощения, ведь объемный пресс не является вашей целью;
• Держите пресс в постоянном напряжении при выполнении упражнений, занимайтесь правильно;
• Интенсивно тренируйтесь, чтобы добиться желаемого результата.

1. Ложитесь на спину, руки за голову, на выдохе поднимите лопатки и согните ноги. Затем разведите ноги: левую – выпрямите, но оставьте на весу, колено правой ноги потяните к левому локтю. Меняйте ноги и следите за дыханием.

2. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Разведите руки в сторону, прижав ладони к полу. На "раз" поднимите ягодицы, переместив бёдра в сторону, не раздвинув колени, и не опустив их на пол. Дышите ровно, не отрывайте плечи от пола. На "два" вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3. Сядьте на край поверхности дивана, ляжете на спину и поставьте руки за голову. Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте к животу, потом вытяните их так, чтобы тело выпрямилось. После чего снова подтягивайте ноги.