Послеродовое восстановление

После появления на свет новой жизни, в организме матери происходят гормональные изменения. В результате обвислый живот, дряблая кожа, целлюлит, слабые мышцы – вот что мы видим в зеркале.

Займитесь послеродовым восстановлением фигуры.  С чего начать?

После выписки с роддома, побольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. А вот когда вашей крохе выполнится месяц, можно приступать к более интенсивным упражнениям по коррекции фигуры. Однако прежде чем начинать физические упражнения, стоит посоветоваться с врачом, и конечно же  заниматься в специальных группах, под наблюдением тренера. Ведь малейшая перенагрузка организма может привести к нарушению выработки молока.

Общение с мамами пойдет вам на пользу, как профилактика депрессии.

Итак, занимаясь, старайтесь напрягаться на выдохе, следите, что ваш живот все время был подтянут. Для начала повторяйте упражнение 6-8 раз, однако с каждой неделей увеличивайте нагрузку до 10-12-14, пока не достигните 24-30.

Выполняйте такие упражнения:

1. Ложитесь  на спину, ноги согните, руки вверх. Медленно, выдыхая, переведите руки вперед и, втянув живот, оторвите плечи от пола, потянитесь вверх. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение;
2. Сидя согните ноги, выпрямите руки вперед. На выдохе опуститесь назад, прижав поясницу к полу, держите живот втянутым;
3. Ложитесь на спину, поджав ноги. Выдыхая, медленно поднимайте ягодицы, прижимая поясницу к полу, на вдохе;
4. Лежа на животе, постарайтесь по очереди поднимать ноги назад, при этом, не отрывая бедра не от пола. Затем сделайте также, но уже двумя ногами одновременно;
5. Лежа на животе, вытяните руки вверх. Медленно, одновременно поднимайте руки и ноги,  поочередно опуская их.

Если Вы будите правильно дышать и выполнять упражнение, послеродовое восстановление фигуры не заставит долго себя ждать.