Послеродовая гимнастика

После рождения малыша, перед многими мамочками постает вопрос лишнего веса. Как  привести себя в форму, если на посещение фитнес-клуба попросту нет времени?

Послеродовая гимнастика помогает восстановлению мышечного и кожного тонуса, не требуя много времени на выполнение упражнений.

Итак, послеродовые упражнения:

Поднятие таза: ложитесь на спину, ноги поставьте на маленький стульчик. Затем напрягите мышцы таза и ягодиц, далее постарайтесь оторваться от пола, подняв вверх бедра и поясницу. Выполняйте это упражнение 6 раз, с каждым днем, увеличивая его число до 12 раз.

Упражнение «велосипед». Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения мышцы живота не расслаблялись, а поясница была прижата к полу.

Поворот коленей. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки заложить за голову и выпрямить ноги. Плотно сомкнуть ноги, выдохнуть, втянуть живот, согнуть колени и постараться подтянуть их как можно ближе к груди.

Опустите согнутые ноги направо, затем, передохнув, опустите налево. Начинайте упражнение с шести раз, увеличивая до 24 раз.

Упражнение «ножницы». Все помнят это упражнение еще со школы. Во время его выполнения старайтесь держать  мышцы живота постоянно в напряжении. Повторяйте эти движения восемь раз.

Для укрепления поясницы и бедер, необходимо лечь на бок, подперев голову рукой.

Держите равновесие тела другой рукой, поставив ее на пол перед собой. Поднимите ноги вверх, немного задержите их в таком положении, после чего медленно опустите. Выполняя упражнение, старайтесь напрягать ягодицы и мышцы живота. Выполняйте шесть раз на одном боку и шесть раз на втором.

Приседания в стороны. Опуститесь на колени, справа от своих ног, держа при этом спину ровно. Поднимайтесь на колени, не расслабляя мышц. Повторите упражнения несколько раз. По началу, выполняя упражнение, Вы можете заработать синяки.