Физическая подготовка к родам

Нагрузка на здоровье будущей мамы во время беременности и родов требует хорошей физической формы и психологической устойчивости.

Малоподвижный образ жизни беременной женщины, плохо сказывается на ее здоровье.

Поэтому физическая подготовка во время беременности должна включать в себя: специальные физические упражнения, массажи,  правильное и сбалансированное питание, дыхательные упражнения и обучение расслаблению.

Физическая подготовка организма к родам включает в себя комплекс специальных гимнастических упражнений. Начинать подготовку стоит на ранних сроках беременности, с постепенным увеличением нагрузки. Гимнастические упражнения во время беременности хорошо влияют на органы дыхания, сердце тем самым, обеспечивая правильное развитие плода.  Женщины, которые на протяжении всей беременности занимались, рожают быстрее и легче, с меньшим количеством осложнений, и скорее восстанавливаются после родов.

Массаж также является хорошей физической подготовкой к родам.

Для здоровья малыша и его будущей мамы полезен свежий воздух и закаливания.

К закаливанию можно отнести: солнечные ванны, плавание, вечерние прогулки, отдых на море. Однако не переусердствуйте, не утомите свой организм.

Дыхательные упражнения делают, чтобы научиться контролировать мышцы, которые участвуют в процессе дыхания. Правильное дыхание поможет вам при родах. На первом периоде родов дышите медленно, глубоко, расслабляясь в перерывах между схватками. После усиления схваток ускоряйте дыхание, старайтесь дышать неглубоко.

Расслабление во время беременности и родов, является естественным обезболивающим средством.

Релаксация также позволяет снизить болевые ощущения в течение беременности и во время родов, с ее помощью роженица успокаивается  и расслабляет напряженные мышцы.