Подготовка к родам упражнения

Все беременные женщины мечтают о безболезненных родах, однако не все знают, как помочь себе в этом.

Учимся правильно дышать во время родов

Правильное дыхание: спокойный вдох носом и длинной выдох - один из эффективных способов самостоятельного облегчения боли при естественных родах.

Если не получается сделать длинный выдох, попробуйте подышать «паровозиком»: выдыхайте воздух малыми порциями, через закрытый рот. Если делать все правильно – получится звук "пф".

Дыхательные упражнения помогут Вам во время родов сконцентрироваться, тем самым, облегчая боль при схватках. Однако будущим мамочкам необходимо тренировать свое дыхание на протяжении всей беременности.

Напряжение и расслабление мышц

Сядьте на пол или в кресло и попытайтесь расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы. Затем крепко сдавите левую руку в кулак, обратите внимание, что напряженные мышцы предплечья стали твердыми, а теперь расслабьте мышцы. Заметили разницу? Если Вы научитесь понимать, какие мышцы у вас напряжены, тогда во время родов Вы сможете снять напряжение и расслабиться.

Упражнения для облегчения родов

• Медленно опуститесь на корточки, из положения стоя, задержитесь, в такой позе на 15-20 сек.;
• Присядьте на пол, согните одну ногу в колени, другую вытяните. Выполняйте это упражнение при помощи эластичной ленты или длинного полотенца. Корпус наклоните вперед, пробудьте в этой позе 25 сек., выпрямитесь и выполните его еще 5 раз;
• Лягте на спину и медленно расслабьте мышцы: бедер, ног, ягодиц, живота. Дышите спокойно. Это упражнение выполняется под релаксирующую музыку;
• Упражнения Кегеля – напрягите мышцы промежности, и удерживайте, их в таком положении 8-10 сек. Выполняйте его с ранних сроков беременности каждый день, по 20-30 раз.