Учитесь расслабляться после Кесарево

Как и для регулярного выполнения физических упражнений, вам также необходимо научиться находить время для релаксации. Начните с того, чтобы выделять для релаксации несколько минут в день. Описанное на стр. 119 упражнение на релаксацию идеально подходит для включения его в вашу программу занятий физкультурой, или же вы можете выбрать что-то такое, что лучше подходит лично вам, - например, ванна, которую можно принимать в тишине и уединении.

Как расслабляться

Если ванная комната - единственное место, где вы можете побыть наедине с собой в течение 5 минут, отправляйтесь туда и заприте за собой дверь. Даже если вы можете выкроить всего полчаса в неделю, чтобы поблаженствовать, приняв роскошную ванну, это в значительной степени улучшит ваше общее ощущение благополучия. Попросите кого-нибудь присмотреть за малышом, зажгите свечи, включите какую-нибудь успокаивающую музыку, влейте в теплую воду немного своего любимого масла для принятия ванн. Затем лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь как можно больше расслабляться. Попытайтесь выбросить из головы все посторонние мысли, думайте только о том, что сейчас происходит с вашим телом.

Иногда очень полезной оказывается перемена обстановки, поэтому подумайте о возможности провести вечер в компании своих подруг, или же пригласите к ребенку няню и проведите романтический вечер вдвоем с вашим партнером. Вы, возможно, чувствуете себя слишком усталой для таких мероприятий, провозившись с ребенком целый день, однако если вы сделаете над собой усилие, вы удивитесь тому, насколько хорошо вы почувствуете себя после.

Если вы страдаете от недосыпания, обсудите со своим партнером, каким образом вы можете выкроить время для дополнительного сна. Возможно, он мог бы посидеть с ребенком в утренние часы в выходные дни, чтобы вы могли отоспаться, или, возможно, он мог бы взять на себя определенную часть работы по дому, чтобы вы могли вздремнуть, пока ребенок спит. Вы будете удивлены тому, как изменится ваше состояние благодаря каким-то лишним часу-двум, проведенным в постели. После сна вы почувствуете, что у вас гораздо больше сил для того, чтобы справляться с делами.

5-минутное упражнение на релаксацию

Для выполнения этого упражнения вам нужно отогнать от себя все мысли и сосредоточиться на своем теле, поэтому лучше всего выполнять это упражнение, когда ваш ребенок спит или же когда за ним присматривает ваш партнер.

Лягте на спину на пол в теплой комнате и в течение нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Слушайте, как воздух входит в вас. и как он выходит наружу. Затем сосредоточьтесь на своем теле, начиная с головы, и попытайтесь расслабить все его части.

Сначала плотно прижмитесь головой к полу, а затем ослабьте давление. Почувствуйте, как освобождаются мышцы шеи, почувствуйте, как голова всей тяжестью опирается о пол. Постарайтесь ощутить, какая у вас тяжела голова и какая у вас ненапряженная шея. Теперь плотно прижмите к полу плечи, а затем ослабьте давление на них. Вновь проследите за изменениями в ваших мышцах - какими они были, когда их нагружали, и какими стали сейчас.

Постепенно опускайтесь все ниже и ниже, выполняя те же действия с каждой частью тела. Дойдя до ступней, полежите спокойно и прислушайтесь к себе. Отметьте, какие участки тела касаются пола, а какие - нет. Проверьте положения кистей рук и ступней - лежат ли они одинаково? (Если нет, то это не имеет. просто обратите на это внимание.)

Для того чтобы вернуться к реальности, медленно потянитесь носками от себя и напрягите мышцы ног до колен, распрямляя ноги. Закиньте руки за голову и выполните аналогичную растяжку для верхней части тела. Сделайте глубокий вдох, перекатитесь на бок и медленно перейдите в положение сидя.

Побалуйте себя

Если вы можете найти свободное время, стоит отправиться на полный массаж тела или сеанс рефлексологии. Предложите доставить вам такое удовольствие, если кто-либо спросит вас, какой подарок вам хотелось бы получить. Массаж любого вида - замечательное средство снятия напряжения, он даст вам ощущение новых сил, ваши мышцы станут более энергичными. Или же побалуйте себя в домашних условиях, например, сделайте себе самомассаж, способствующий восстановлению сил. Если вы кормите грудью, следует следить за тем, чтобы применять только допустимые массажные масла.

Самодельные маски

Вы можете расслабиться благодаря самодельным лечебным средствам, изготовленным из компонентов, которые, скорее всего, можно найти в любом доме. Смешайте 2 столовые ложки непастеризованного меда с 2 чайными ложками свежевыжатого лимонного или лаймового сока, нанесите смесь на лицо и шею для увлажнения кожи и через 15 минут смойте маску теплой водой.

Для другой освежающей маски потребуется смешать 2 столовых ложки гороховой муки с 1 столовой ложкой живого натурального йогурта и 6 каплями ароматического сандалового масла. Нанесите эту смесь на лицо, избегая кожи вокруг глаз и губ, и через 10 минут смойте все водой.

Позаботьтесь о ступнях

Регулярно следите за ногами: нет ли на них царапин, мозолей или трещинок. С помощью кусочка пемзы удаляйте все мозоли или затвердения. Вечером ежедневно обмывайте их теплой, но не горячей, водой и хорошенько вытирайте насухо, особенно между пальцами. Можно сохранить кожу нежной, если протирать подошвы и верхние части ступней лосьоном для ухода за кожей тела. Следите, чтобы ногти на ногах были аккуратно подстрижены, их надо обрезать прямо с помощью щипчиков, а не ножниц, а края подпиливать шлифовальной пилочкой.

Самомассаж, который придает новые силы

Сделайте эту процедуру еще более приятной, пользуясь массажным маслом, состоящим из нескольких капель поднимающего настроение ароматного масла герани или перегной мяты, добавленного в основное миндальное масло, - прежде чем приступить к процедуре, разотрите масло между ладонями, чтобы оно стало теплым.

Начинаем с головы

Помещение, в котором вы собираетесь заниматься самомассажем, должно быть теплым и без сквозняков. Если есть возможность, закройте дверь и притушите свет, чтобы все вокруг вас было тихим и спокойным. Начните с легкого постукивания пальцами по волосистой части головы, перемещаясь от лба к затылочной части.

Переходим к телу

Сожмите ладонь левой руки в неплотный кулак и постучите им по правому плечу. Выполняйте это в течение 2 минут, а затем смените руку. Затем налейте на ладонь немного масла и разогрейте его между ладонями. Энергично проведите правой ладонью по левой руке (от плеча к кончикам пальцев), закончив движение на кончиках пальцев энергичным потряхиванием кисти. Повторите несколько раз. Смените руки.

Завершение

А сейчас правой кистью выполните растирающие движения левой части шеи, плеча и верхней части руки, передвигаясь сверху вниз. Повторите то же самое с правой стороны. Двигаясь к низу, похлопайте сжатыми в неплотный кулак кистями по ягодицам. Затем ребрами ладоней рубящими движениями постучите по передним и боковым поверхностям бедер. Наконец, легонько постучите по груди неплотно сжатыми кулаками, испуская при этом крик: «а-а-а-а».