Упражнения для улучшения осанки после Кесарево

Когда вы стоите, хорошая осанка всегда будет оказывать тонизирующее воздействие на мышцы вашего живота и избавлять вашу спину от чрезмерного напряжения. Вы можете работать над осанкой и в нейтральном положении позвоночника, когда вы лежите, и в вертикальном, копчиком вниз, когда вы стоите.

Как правильно лежать

Когда вы ложитесь на пол для выполнения какого-либо упражнения, ваш позвоночник прежде всего принимает нейтральное положение. Вы можете добиться этого, согнув ноги в коленях и приподняв таз таким образом, чтобы нижняя часть спины была полностью прижата к полу. Заняв это положение, немного расслабьтесь, чтобы позвоночник отошел от пола. Теперь между полом и вашим позвоночником должен быть промежуток, но не делайте его слишком большим. Такое положение позволяет вашему позвоночнику оказаться в нейтральном положении, являющемся наиболее безопасным при выполнении подъемов корпуса и других упражнений в положении лежа.

Выпрямляясь во весь рост

Если вы стоите правильно, вы должны чувствовать, как все ваше тело удлиняется, как голова устремляется вверх, а копчик (или хвостовая кость) направляется книзу. Такое положение копчиком вниз можно практиковать повсюду - стоя на автобусной остановке или в очереди. Пока вы все еще оправляетесь после кесарева сечения, вам. возможно, будет легче принимать такое положение, опираясь на ручки прогулочной коляски.

Когда вы освоите это положение, вы сможете приспособиться к нему, чтобы автоматически принимать его, когда вы отправляетесь на прогулку или ходите по дому. Если вы везете перед собой коляску с ребенком, вам нужно сосредоточиться на вашей осанке, чтобы не сутулиться, наклоняясь вперед, к ручкам.