Упражнения для вас и вашего малыша после Кесарево

Если вы стремитесь обрести здоровье и хорошую физическую форму, вы должны регулярно выполнять физические упражнения. Возможно, вы заметите, что теперь ваш малыш стал меньше спать, поэтому вы могли бы сделать его участником своих физкультурных занятий. Относитесь к малышу как к гимнастической гире, вес которой постоянно увеличивается - по мере того, как он становится больше и сильнее, то же самое происходит и с вами, потому что вы поднимаете больший груз.

Танцуйте и прижимайте ребенка к себе

Это хорошее упражнение для разогрева, и если в комнате тепло, вы можете даже вспотеть. Его замечательно выполнять под музыку. Ваши руки могут болеть оттого, что вы носите малыша, но это означает, что вы также укрепляете их.

Начните двигаться по комнате, держа ребенка на руках. Высоко поднимая колени, ходите взад и вперед.

Сделайте шаг в сторону, а затем - шаг в другую.

Затем двигайтесь вперед и назад, держа малыша на руках, и если вы действительно попадаете в ритм, поднимайте его вверх при движении вперед и притягивайте к себе, когда отступаете назад. Выполняйте это упражнение в течение 4-5 минут.

Поддержки на вытянутых руках

Завершив разминку с помощью предшествующего упражнения, вы можете попытаться выполнить что-нибудь более энергичное. Малышу понравятся эти движения, если вы будете крепко удерживать его.

Развернув малыша личиком к себе, возьмите его под обе подмышки. Держите его перед собой на расстоянии вытянутых рук и согните обе ноги в коленях.

Из этого положения толчком перенесите вес на одну сторону и поднимите малыша к потолку, крепко удерживая его под мышки. Вновь сгибая ноги в коленях, опустите его на уровень вашей груди, а затем поднимите его с переносом веса на другую ногу. Выполняйте подъемы по 8 раз с каждой стороны, чтобы хорошенько разогреться.

Сгибание коленей с поворотами

Это упражнение будет повышать тонус мышц ваших бедер (квадрицепсов) за счет приседаний и мышц талии (косых мышц) - за счет поворотов корпуса. Повороты следует делать верхней частью корпуса.

Для этого упражнения лучше всего взять ребенка под обе подмышки. Затем разверните ступни наружу и широко расставьте ноги. Медленно сгибайте колени так, чтобы они оказались на одной линии с носками.

Когда колени будут достаточно согнуты, подтяните мышцы живота и с их помощью осуществите поворот корпуса. При этом качните ребенка в сторону, а затем - в другую. При приседании следите, чтобы колени находились на одной линии с носками. Распрямите ноги и повторите упражнение. Выполняйте его 8-10 раз - вашему малышу понравится.

Упражнение для бедер

Это отличное упражнение для настоящей тренировки и оформления ваших бедер, и ваш малыш придаст ему дополнительный тонизирующий эффект. Вы почувствуете работу мышц на передней стороне бедер, вытягивая и сгибая ногу.

Встаньте спиной к стене и согните ногу в колене перед собой. Затем посадите малыша верхом к себе на колено и держите, прижимая к себе, чтобы у него была опора.

Выпрямите согнутую ногу (ту, на которой сидит ребенок) и удерживайте ее в таком положении в течение 3 секунд. Затем вновь согните ногу. Держите мышцы живота подтянутыми в процессе выполнения этого упражнения, чтобы они поддерживали ваш торс, а опорная нога должна оставаться прямой - не надо крениться на бедро, если вы стоите на одной ноге. Выполните упражнение 8 раз, а затем повторите его с другой ноги.

Упражнение для укрепления боков

Наклоняясь в сторону и выполняя растяжку бока, а также заставляя сокращаться мышцы противоположного бока при возвращении в исходное положение, вы будете укреплять эти мышцы, поднимая ребенка.

Встаньте, широко расставив ноги и слегка пригнув колени. Ребенка держите сбоку от себя. Лучше всего держать малыша, одной рукой обхватив его спереди и поддерживая его между ножек. Другой рукой вы можете обеспечить ему надежное положение, держа малыша за подмышку. Для того чтобы у него была дополнительная опора, прижмите его к своему бедру.

Затем наклонитесь в сторону. Пусть наклонятся ваши голова, плечи и грудная клетка, а вес малыша сделает наклон в сторону более глубоким. Представьте, как сокращаются мышцы на противоположном боку, когда вы возвращаетесь в вертикальное положение. Выполните по 8 наклонов в каждую сторону.

Очень личные отжимания

Встаньте на четвереньки над вашим малышом. Равномерно распределяя вес на обе ладони и колени, вы можете немного поворковать с ним. Следите, чтобы в исходном положении руки были прямыми.

Согните руки, приближая лицо к ребенку, постоянно глядя ему в глаза. Малышу это понравится.

Опуская тело, следите, чтобы спина оставалась прямой. Важно, чтобы при опускании плечи оставались на одной линии с кистями, опускаться надо, сгибая локти и разводя их в сторону. Выполните упражнение 10 раз. Если вы сможете опуститься достаточно низко, в нижнем положении можно поцеловать малыша.

Упражнение для укрепления мышц живота

Вы также можете выполнять с ребенком и упражнения для живота. Выполняя их, вы почувствуете, как работают мышцы живота. Когда вы станете выносливее, вы сможете слегка приподнять ребенка перед собой, чтобы создать дополнительное увеличение нагрузки.

Лягте на спину, согните колени и положите ребенка себе на грудную клетку. Отрывая голову и плечи от пола, руками переведите малыша в вертикальное положение.

Постарайтесь оторвать голову и плечи как можно выше от пола. На секунду зафиксируйте положение в самой верхней точке подъема, а затем опуститесь назад.

Повторяйте 10 раз. Дайте себе небольшую передышку, а затем сядьте и высоко поднимите малыша в воздух.

Упражнения для ягодиц

Это упражнение поможет вам укрепить ягодичные (седалищные) мышцы. «Катание верхом на маме», когда вы будете поднимать и опускать бедра, произведет на малыша неизгладимое впечатление.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и положите малыша поперек бедер, надежно придерживая его обеими руками.

Затем, поджимая мышцы ягодиц, оторвите бедра от пола. Выполняйте это упражнение 10 раз.

Закончите ваши совместные упражнения, поиграв с малышом в нехитрую игру. Она поможет вам сделать растяжку для ног и боковых сторон живота и талии, что очень важно при завершении спортивных занятий.

Держа ребенка под мышки, сядьте на пол, широко разведя ноги, и подайтесь вперед как можно больше.

Затем уложите ребенка на пол и меняйте свое положение таким образом, чтобы вы могли растягиваться в разных направлениях, стараясь коснуться его. Это позволит вам выполнить хорошую общую растяжку.