Здоровое питание после Кесарево

Ваша цель - есть и пить то, что поможет вам оправиться после операции и, если вы кормите грудью, вырабатывать достаточно молока, чтобы его хватило ребенку. Некоторые мамы слишком беспокоятся относительно своего питания после кесарева сечения, однако эти беспокойства являются лишними. Гораздо важнее не волноваться и сосредоточить усилия на выздоровлении.

Обеспечивать хорошую выработку молока

Существует множество домыслов о кормлении грудью, которые рассказывают досужие кумушки, и будет разумнее относиться к ним с недоверием. К числу ничем не подтвержденных, но достаточно распространенных рекомендаций относится, например, совет, согласно которому для того, чтобы иметь много грудного молока, следует пить молоко; или что надо избегать употреблять лук и чеснок; что следует ограничить количество острых перченных блюд, что ежедневно надо выпивать не менее 12 стаканов воды... В действительности же исследования показывают, что питание матери очень мало влияет на качество или состав ее грудного молока. В некоторых регионах земного шара, например, в Италии, матери полагают, что чеснок может отвратить ребенка от груди, потому что он придает грудному молоку запах. Матери, принадлежащие к другим национальным культурам, например, в Индии, убеждены, что на самом деле он способствует успешному вскармливанию. Главное заключается в том, чтобы принимать разнообразную пищу и следить, чтобы в вашем рационе было много свежих фруктов и овощей. Они будут источником витаминов и - через ваше молоко - познакомят ребенка с множеством разных вкусовых ощущений.

Впрочем, действительно рекомендуется ежедневно выпивать от 8 до 12 стаканов «одобренных» жидкостей», таких как вода, молоко и сок. Вы, вероятно, обратите внимание на то, что всякий раз, когда вы начнете кормить грудью, у вас будет появляться жажда, поэтому откликайтесь на запросы своего организма.

Еще один способ контроля за потреблением жидкости заключается в контроле за мочой: если она имеет бледно-золотой цвет, вы пьете достаточно: если она темная и имеет едкий запах, ваш организм обезвожен и вам необходимо пить больше.

Если вы кормите грудью, вам ежедневно требуются дополнительные 450-550 калорий. Некоторые из них будут взяты из жира, отложившегося во время беременности, но остальные вы будете получать, потребляя здоровую пищу.

Алкоголь и кофеин

Алкоголь передается от вас к вашему ребенку практически в той же концентрации, как когда вы его принимаете, поэтому сведите потребление алкоголя до минимума, выпивая за вечер не более чем две маленькие рюмки вина или пива. Можно также снизить потребление кофеина, ограничив прием чая или кофе двумя чашками в день. В некоторых безалкогольных напитках также содержится кофеин, поэтому проверяйте их состав, прежде чем пить их.

Если вы вегетарианка

Если вы строгая вегетарианка или отдаете предпочтение овощным блюдам, вам придется уделять особое внимание вашему рациону питания, чтобы обеспечить получение организмом всех необходимых вам питательных веществ. Как кормящей матери вам требуется гораздо большее количество кальция в течение всего периода кормления, поэтому если вы не едите молочные продукты, обязательно ешьте много картофеля, сладкой кукурузы, овощей с темной зеленью (таких как шпинат), семечек, блюд из сои и хлеба из цельного зерна. Строгим и нестрогим вегетарианкам также можно посоветовать применять витамин В12 и кальциевые добавки.

Аллергии

Если у вас есть склонность к аллергии, то наверняка вам говорили, что грудное вскармливание ребенка имеет особенно важное значение. Грудное молоко - наименее аллергенный продукт и наиболее легкоусваиваемый продукт питания для вашего малыша. Однако если вы действительно замечаете, что что-то в вашем питании, по-видимому, вредит ребенку, исключите этот продукт из вашего рациона на несколько дней, чтобы посмотреть, не станет ли малышу лучше. Пища может оказывать влияние на молоко через 4-6 часов после того, как она будет переварена.

К продуктам, которые могут плохо влиять на младенцев, относятся капуста кочанная, капуста брокколи, цитрусовые фрукты, виноград и шоколад. В очень редких случаях, когда у малыша проявляются симптомы расстройств, связанных с молоком, матерям советуют полностью воздерживаться от молочных продуктов на весь период кормления грудью.

Источники витаминов

Если вы уже принимаете витаминные препараты для беременных, вы можете продолжать это делать в течение всего периода кормления. Вам могут быть полезны и препараты железа - проконсультируйтесь на этот счет с вашим врачом. Эти добавки также могут быть предложены вам в том случае, если вы кормите сцеженным молоком. Если вы испытываете дефицит железа, включите в свой рацион побольше овощей с темной зеленью. С каждым приемом пищи выпивайте стакан апельсинового сока - он содержит витамин С, - чтобы улучшить усвоение содержащегося в этих продуктах железа. Дополнительный прием кальция не понадобится, если вы будете включать в свой рацион продукты, содержащие много кальция.

Пищевые предпочтения

Самое главное теперь - хорошо питаться. Включите в свой рацион 5 порций фруктов и овощей и регулярно питайтесь 3 раза в день. Не отказывайтесь от добавки овощей к каждому основному блюду и кусочка фруктов к каждому завтраку или десерту. Вам также следует включить в ежедневное меню побольше молочных продуктов, жирной рыбы, постного мяса или альтернативные вегетарианские продукты, а также чечевицу, бобовые, орехи и продукты из цельного зерна. Если вы перекусываете, следите, чтобы вы при этом потребляли полезные продукты, и старайтесь не наедаться макаронами, выпечкой и сладостями.

Похудание

Во время кормления грудью ваш организм расходует калории более энергично. Кормящая мать потенциально расходует на 800 калорий больше по сравнению с некормящей матерью, поэтому если вы будете придерживаться своего обычного рациона, вы начнете терять вес естественным и безопасным путем.