Дни с 4 по 7 после Кесарево

С течением времени в больнице вы начнете чувствовать себя более уверенно. Вы еще будете испытывать усталость после операции и от забот о новорожденном, которые, без сомнения, будут включать в себя и необходимость ночного бодрствования. Вы также должны помнить, что можно уставать от слишком большого числа посетителей, поэтому действуйте жестко - или заставьте действовать жестко вашего партнера - и обязательно отведите себе достаточное время для отдыха. Если вы будете готовы к этому, увеличьте минут на пять программу физических упражнений, включив в нее новые движения.

Продвигайтесь тем темпом, который вас устраивает

Теперь вы ежедневно будете садиться и вставать с постели. Хотя ходить вам, вероятно, все еще будет трудно и утомительно, но вы обнаружите, что с каждым разом вы сможете совершать все более длительный променад. Во время ходьбы постарайтесь держаться как можно более прямо. С течением времени и это окажется все более и более простой задачей.

Хотя вы будете посвящать массу времени уходу за новорожденным, важно не забывать оставлять время и на себя. Вы должны максимально использовать дни вашего пребывания в больнице и постараться как можно больше отдыхать, пока это возможно.

Упражнения, показанные на следующих страницах, должны следовать за теми, которые вы уже освоили. Они очень легкие, однако вы должны продолжать выполнять их лишь столько раз, сколько для вас является неутомительным. Если упражнение рекомендуется выполнять 8 раз, а вы можете сделать его только 5 раз, то этого достаточно.

На этой стадии не заставляйте себя делать то, что выше ваших сил. У каждого человека свои особенности, и каждый человек выздоравливает со своей индивидуальной скоростью, поэтому с этого момента мы будем подчиняться следующему правилу: книгу мы используем как руководство, а прислушиваться будем к собственному организму.

Движения тазом

Это очень важное упражнение, так как оно является ключевым для перестройки положения позвоночника. Вы должны выполнять его несколько раз в день.

Подтяните мышцы живота и плотно прижмитесь спиной к кровати. Если вы сделаете это правильно, ваш таз поднимется. Выполните от 4 до 8 подъемов таза, фиксируя приподнятое положение каждый раз в течение 2 секунд.

Скользящие движения ногами

Это упражнение будет укреплять мышцы вашего живота. Поначалу вам может показаться, что вы не можете вытянуть ноги достаточно далеко.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, дыхание должно быть естественным. Теперь начинайте скользить одной ступней к изножью кровати, упираясь в нее пяткой. Ноги вы напрягаете мышцы живота, поэтому вы можете почувствовать несильные режущие боли в области шва. Выполните 4 скольжения одной пяткой, затем смените ногу. Если нужно, отдохните между выполнением движений. Делайте это упражнение ежедневно.

Потягивания бедрами

Это упражнение задействует боковые мышцы живота - внешние и внутренние косые мышцы. При каждом подтягивании бедра вы сжимаете косые мышцы и плавно тренируете их.

Лягте на кровать или на пол. Согните одну ногу в колене и выпрямите другую ногу, потянитесь пальцами вперед.

Подтяните бедро согнутой ноги вверх, по направлению к плечу, затем опустите его в исходное положение. Возвращаясь в исходное положение, потянитесь выпрямленной ногой от себя. Смените ногу и повторите упражнение. Выполните упражнение по 2-8 раз с каждой стороны. Постарайтесь выполнять его 2 раза в день.

Наклоны согнутых в коленях ног в стороны

Выполняя это упражнение, вы ощутите, как нагружаются мышцы вашего живота. Скручивающее движение может оказывать давление на ваш шов, поэтому наклоняйте колени вбок, не допускайте возникновения неприятных ощущений.

Лягте на кровать или на пол, согнув обе ноги в коленях, сожмите колени вместе. Руки держите на некотором расстоянии от туловища для большей устойчивости.

Затем плавно наклоните колени в одну сторону. Наклоняйте колени так, чтобы торс начал скручиваться. Если вы будете в состоянии сделать это, можно опустить колени вбок до уровня кровати. Выполните по 3 наклона коленей в каждую сторону. Закончите упражнение, выпрямив ноги и полежав на спине для расслабления в течение нескольких минут.

В первые дни после операции нужно всегда соблюдать крайнюю осторожность при переходе в сидячее или стоячее положение. Когда вы лежите, не тянитесь к чему-либо, находящемуся над вашей головой, - это вызывает растяжку в диагональном направлении, что приведет к напряжению в области шва. Переходя в вертикальное положение, всегда опирайтесь на обе руки.

Мостики

Это движение будет нагружать мышцы вашего живота и одновременно тренировать ваши ягодичные мышцы. Возможно, на первых порах вы сумеете лишь совсем чуть-чуть оторвать бедра от пола, но по мере выздоровления вы обнаружите, что с каждым днем сможете поднимать их все больше и больше.

Лягте на спину на кровати, согнув ноги в коленях. Раскиньте руки в стороны для большей устойчивости.

Обопритесь ступнями в кровать и медленно отрывайте бедра от кровати. Старайтесь оторвать бедра от кровати. Почувствуйте, как копчик поднялся, а за ним оторвался от кровати следующий участок позвоночника, а затем - как в воздухе оказались и бедра. Постарайтесь выполнять по 5 таких мостиков ежедневно.

На четвереньках

На первых порах это положение может показаться неудобным - принимая его, вы можете испытывать напряженность в области шва. Если сможете, побудьте в этой исходной позе на четвереньках до тех пор, пока неприятные ощущения утихнут. Постарайтесь держать спину ровно, как столешницу, дыхание должно быть плавным.

Медленно встаньте на четвереньки на кровати или на полу. Распределите вес вашего тела таким образом, чтобы он равномерно приходился на ладони и колени. Когда вы сможете оставаться в таком положении не испытывая каких-либо неприятных ощущений, вы сможете усложнить упражнение, добавив к нему кое-какие движения.

Хорошенько упритесь ладонями и коленями в кровать и попытайтесь сделать то же движение, что и при потягивании бедрами (см. стр. 46). Сожмите боковую часть живота (косые мышцы живота), чтобы бедро поднялось в направлении к плечу. Повторите движение с другой стороны. Если вы выполняете это движение правильно, у вас должно возникнуть ощущение, будто вы виляете хвостом. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Стоя на четвереньках, вы также можете попытаться прогнуться в центральной части спины. Изгибая позвоночник, вы почувствуете как растягиваются мышцы живота. Затем, возвращаясь в исходное положение с прямой, ровной спиной, постарайтесь подтянуть мышцы живота.